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世界睡眠日:揭秘睡眠与甲状腺的关系

       2018年3月21日是第18个世界睡眠日,今年的主题为“规律作息,健康睡眠”。按时休息,充分的睡眠对人体的健康是非常重要的,甚至和甲状腺健康也息息相关。

  睡眠不足成现代人的一大健康问题

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  调查显示:90后群体普遍睡眠不足7.5小时,而年轻人正常的睡眠应保持在8-9小时最佳,31%多的人习惯“晚睡晚起”,六成以上的人睡眠严重不足,有的甚至需要服用助眠药物才能正常入睡。失眠患者多集中在北上广等高压力的大城市。

  睡眠不足可造成抑郁及甲状腺等多重问题

  一项对722位受试者的调查研究显示,与无失眠者相比较,失眠患者罹患抑郁障碍和焦虑障碍的风险分别是无失眠患者的9.82倍和17.35倍。失眠和抑郁/焦虑互为风险因素,失眠程度越重,抑郁/焦虑也越重,反之亦然。

  不仅如此,睡眠不好还会影响人的精神、健康。经常失眠的是人会变笨、变得脾气暴躁、情绪不稳定,甚至影响身体各项激素的分泌,造成甲状腺问题。

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  甲状腺疾病也会影响睡眠

  睡眠不好的原因,除了压力和心情以外,和甲状腺也是有一定关系的,甲状腺出现问题也是会影响睡眠的。

  甲亢:神经亢奋易失眠

  我们知道,甲亢时甲状腺激素分泌是过多的,人体各系统也称亢奋状态。甲亢时容易引起交感神经兴奋,造成心率心跳加快,这样在睡眠时就会长时间因为兴奋和异常反应而不能正常入睡。

  另外,一些出汗严重的患者,尤其是夏季会特别烦躁、多汗,也是会影响睡眠的。

  还有一类,就是甲亢引起突眼的患者,由于眼部眼睑肿胀等原因影响睡眠,严重的不能闭合,也就谈不上有好睡眠了。

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  甲减:精神萎靡易嗜睡

  甲减时,甲状腺激素分泌是不足的,不能满足身体的所需,此时人体会出现食欲减退、怕冷、精神萎靡等反应,患者对任何事物都提不起兴趣,每日昏昏欲睡,甚至嗜睡,总觉得睡不够睡不醒。

  有研究表明,甲状腺功能低下患者睡眠期慢波睡眠减少,睡眠中易出现周期性肢体运动,并伴有明显的阻塞性睡眠呼吸暂停,日间嗜睡。

  在此提醒大家:不论是甲亢引起的睡眠障碍还是甲减引起的睡眠问题,都是属于病态的睡眠问题,需要引起重视,积极治疗甲状腺疾病,睡眠不好的症状可逆转。

  如何养出好睡眠?

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  1、首先,如果是疾病引起的睡眠问题,一定要积极治疗疾病,待疾病恢复睡眠问题会相应改善。

  2、晚餐要合理,要吃比较容易消化、不会造成肠胃负担的食物,尽量清淡饮食,搭配蔬菜汤类,避免过饱过饥。

  3、睡前不要做长时间运动,浓茶、咖啡、烟酒都要禁忌,避免引起兴奋,保持平稳的心情。

  4、睡前泡脚,泡脚可使血管扩张,促进血液循环,还可以按摩心涌泉穴,帮助快速睡眠。

  5、如果觉得入睡困难,可以热一杯牛奶,不仅营养丰富,还能起到助眠效果。小米粥也是不错的选择,因为小米中含有色氨酸,色氨酸是形成五羟色胺的原料,而五羟色胺对大脑有抑制作用,可促进睡眠。

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